骨盤ヨガダイエット
綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio 骨盤ヨガ・ダイエット [DVD]
ヨガは、深く呼吸をしながらゆっくりと身体を動かしていきますので、苦痛を伴うことはほとんどありません。その動作は、主にインナーマッスルに働きかけますので、体脂肪を燃焼させ、ダイエットの効果も高いとされています。
ヨガにはさまざまなポーズがあり、それぞれが身体のさまざまな部分に働きかけます。骨盤の歪み矯正に特に効果のあるポーズをご紹介します。
◆ねじりのポーズ
1．正座をし、そのまま右側にお尻を落として、横座りになります。
2．左足立てて、右足を乗り越えさせて、足を交差させます。
3．お尻が均等になるように座りなおします。
4．右腕で左膝を深く抱きかかえます。
（手は力をいれずに自然な位置におきます。）
5．息を吸いながら背筋を伸ばします。
6．ゆっくりと息を吐きながら、身体を左側にねじります。
7．顔は真後ろを見るようにし、左手は後ろにつきます。
8．そのままの状態で、呼吸をしながら10秒ほどキープします。
9．反動をつけずに、ゆっくりと戻ります。
10．顔が正面に戻ったら、手を、それから足を戻します。
11．反対側も同様に行います。
身体をひねるときは、身体の中心を常に意識しながら、お腹をしっかりとねじり、肩甲骨を外に開くようなイメージでひねっていきましょう。
骨盤の矯正だけでなく、腰周りの脂肪をとり、下半身の引き締めというダイエット効果もあります。
ヨガを行なう時は、食事の前後2時間以上はあけるようにしてください。また、お酒を飲んだ後や入浴した直後に行なうこともやめましょう。