骨盤スクワット
骨盤の歪みを矯正することでダイエットをすると言う骨盤ダイエットのメリットは、専用の器具を使う場合も、そうでない場合も、空いた時間を使い自宅で手軽にできるという点です。
反面、デメリットとしては、手軽だからこそつい怠けてしまい長続きしないという点が挙げられます。
「骨盤スクワット」は、一日一回行うだけでよいという点で、そんな面倒くさがり屋の方にもおすすめの骨盤ダイエットです。
1．足を肩幅くらいに開き、つま先を外側に向けて立ちます。
2．ゆっくりと、一分ほどかけて腰をできるだけ落としていきます。
3．15秒ほどかけて、再びゆっくりと腰の位置を元に戻します。
4．つま先を内側に向け、初めより広く足を開いて立ちます。
5．先ほどと同じ様に、腰を落として元に戻します。
（腰が落ちきる前に両膝が床につかないように気をつけましょう。）
6．肩幅まで足の位置を戻し、つま先は内側に向けて立ちます。
7．15秒ほどかけて身体を前方に倒し、ゆっくりと元に戻します。
腰を落とす時は、上体が前に倒れたり、ヒザが閉じないように注意してください。最後に前屈をする時は、ヒザと背筋をまっすぐに伸ばして、お尻を後ろに突き出さないようにします。
以上の動作を一日一回、好きな時間に行います。一週間継続したら三日休むを繰り返し、体重が減少し始めたら一旦休止します。体重の減少が止まったら、また再開します。
体験者の話では、数週間から一ヶ月で体重が減少し始めるそうです。